Jak správně plánovat pohyb a trénink tak, aby měl smysl, přinášel výsledky a zároveň respektoval zdraví? Tento seminář nabízí praktický a vědecky podložený pohled na plánování pohybu – od základních doporučení pro běžnou populaci až po systematický trénink sportovců.
Element Gyms Prostějov, 7. února, 18:00 – 20:00, kapacita omezena.
Vstupenky k dispozici na GoOUT.
Program workshopu:
- rozdělení a doporučení pohybu dle WHO
- cíl tréninku od tréninkové jednotky až k makrocyklu
- skladba tréninkové jednotky
- tréninkové proměnné a práce s nimi
V úvodu se účastníci seznámí s rozdělením pohybových aktivit a s doporučeními Světové zdravotnické organizace (WHO). Dojde na jejich správnou interpretaci v praxi, pro různé cílové skupiny, a také na jasné vymezení hranice mezi „zdravotním minimem“ a cíleným tréninkem.
Další část semináře se zaměřuje na stanovení tréninkového cíle a plánování v čase – od jednotlivé tréninkové jednotky, přes mikro- a mezocyklus, až po dlouhodobý makrocyklus. Ukážeme si, jak spolu jednotlivé úrovně plánování souvisí a jak zajistit, aby každý trénink zapadal do celkového konceptu.
Důležitou kapitolou je také skladba tréninkové jednotky. Probereme logiku rozcvičení, hlavní části tréninku i závěru, jejich význam a nejčastější chyby, se kterými se v praxi setkáváme. Vše bude doplněno o konkrétní příklady a praktická doporučení.
V závěru se seminář zaměří na práci s tréninkovými proměnnými – objemem, intenzitou, frekvencí, tempem, pauzami nebo výběrem cviků – a především na jejich řízení v čase. Účastníci se dozví, jak pomocí těchto nástrojů podporovat adaptaci, výkon i regeneraci a jak se vyhnout stagnaci nebo přetížení.
Seminář je určen všem, kteří chtějí tréninku skutečně porozumět, plánovat ho efektivně a opírat se o data a principy, nikoliv o náhodu.